Szkolenie

Zarządzanie stresem i trening antystresowy (relaksacyjny)

Stres- przyjaciel czy wróg? Stresu nie da się zupełnie wyeliminować, zresztą nie jest to wręcz wskazane, bo stres związany jest też z naszą energią, a w niektórych sytuacjach może być wręcz konstruktywny. Warto zrozumieć mechanizmy powstawania stresu, żeby lepiej nim zarządzać i mądrze korzystać z energii jaką daje.

Poznaj techniki radzenia sobie ze stresem i sposoby jak efektywnie funkcjonować w trudnych i zmieniających się warunkach biznesowych!

Program szkolenia 2 dniowego:

 

1. Stres- przyjaciel czy wróg? Różne koncepcje rozumienia stresu

  • Eustres i dystres– kiedy stres motywuje a kiedy niszczy?
  • Fizjologiczne i psychologiczne aspekty stresu
  • Subiektywna ocena sytuacji stresującej
  • Skala stresu Holmes’a
  • Stres jako reakcja na zmianę- jak funkcjonować w sytuacji gdy “jedyną stałą jest zmiana”?
  • Reakcja stresowa- jak powstaje, kiedy staje się zagrożeniem, jak sprawić żeby wspierała nasze działania?

2. Rozwijanie postawy i cech wspierających zdrową reakcję na stres

  • Umiejętności rozpoznawania sygnałów stresu
  • Monolog wewnętrzny i przekonania- jak wpływają na poziom stresu (praktyczne wskazówki jak sobie pomóc)
  • Optymizm i techniki dystansowania się – kiedy mogą pomóc?
  • Zarządzanie sobą w czasie (m.in. wyznaczanie priorytetów, planowanie) a stres
  • Zasady komunikacji ułatwiające zdrowe funkcjonowanie (postawa asertywna, sytuacje konfliktowe)
  • Odpowiedzialność i świadome kierowanie życiem- kierowca czy pasażer swojego życia?

3. Indywidualne różnice w radzeniu sobie ze stresem

  • Indywidualna mapa sytuacji stresogennych
  • Rozpoznawanie nasilenia emocji i zrozumienie przebiegu reakcji stresowej
  • Predyspozycje fizjologiczne i osobowościowe- indywidualny styl reakcji na stres
  • Świadomość własnego monologu wewnętrznego i tworzenie pozytywnych autosugestii
  • Najnowsze odkrycia psychologii pozytywnej- jak mogą pomóc w osiągnięciu równowagi i satysfakcji życiowej?

4. Wypalenie zawodowe i stres związany z brakiem równowagi praca- życie

  • Symptomy i autodiagnoza pod kątem zagrożeń wypaleniem
  • Środki zaradcze- jak ustrzec się przed wypaleniem zawodowym
  • Work-life balance- co zrobić gdy równowaga jest zaburzona?
  • Czynniki wywołujące stres zawodowy i wypalenie zawodowe
  • Radzenie sobie w sytuacjach przeciążenia

5. Techniki i strategie relaksacyjne ułatwiające dojście do równowagi i harmonii

  • Trening autogenny Schultza
  • Metoda Jacobsona
  • Mindfullnes, czyli sztuka uważności
  • Minimalizm- dlaczego czasami mniej znaczy lepiej (sztuka prostego życia)
  • Kontrola oddechu, medytacja, aktywność fizyczna
  • Jak odróżnić prawdziwy wypoczynek od pozornego odreagowania?
  • Opracowywanie indywidualnego planu radzenia sobie ze stresem- co naprawdę pomaga odzyskać równowagę?
To szkolenie jest dla osób, które chcą:
  • prawidłowo reagować na sytuacje stresujące
  • zwiększyć świadomość przyczyn stresu w życiu zawodowym i prywatnym
  • opanować i nauczyć się w praktyce stosować techniki redukujące napięcie
  • osiągać większą satysfakcję z życia
  • czuć równowagę pomiędzy życiem zawodowym a prywatnym
  • przećwiczyć w praktyce najskuteczniejsze techniki relaksacyjne
  • lepiej rozumieć mechanizm stresu i efektywnie nim zarządzać

Większość szkoleń prowadzimy w centrum Warszawy w ATRIUM Al. Jana Pawła II 23