Szkolenie | Konsultacje | Warsztaty
Zarządzanie Stresem
i trening antystresowy (relaksacyjny)
Stres – przyjaciel czy wróg? Stresu nie da się zupełnie wyeliminować, zresztą nie jest to wręcz wskazane, bo stres związany jest też z naszą energią, a w niektórych sytuacjach może być wręcz konstruktywny. Warto zrozumieć mechanizmy powstawania stresu, żeby lepiej nim zarządzać i mądrze korzystać z energii jaką daje. Poznaj techniki radzenia sobie ze stresem i sposoby jak efektywnie funkcjonować w trudnych i zmieniających się warunkach biznesowych!
Wybierz najlepszą dla siebie opcję:
Dwudniowe szkolenie
Terminy:
⇒ zaproponuj termin
Godziny szkolenia:
⇒ 9:00-16:00 (stacjonarne)
⇒ 10:00-15:00 (online)
Cena:
1600PLN netto (stacjonarne)
1400PLN netto (online)
Jednodniowe szkolenie
Terminy:
⇒ 10.01 (online)
Godziny szkolenia:
⇒ 9:00-16:00 (stacjonarne)
⇒ 10:00-15:00 (online)
Cena:
1000PLN netto (stacjonarne)
900PLN netto (online)
Webinary
Terminy:
⇒ zaproponuj termin
1-1,5 godzinne spotkania online.
Webinary otwarte – bezpłatnie!
Webinary zamknięte – zapytaj o indywidualną wycenę
Konsultacje indywidualne
Istnie również możliwość odbycia z psychologiem konsultacji indywidualnych dotyczących tematu zarządzania stresem.
Cena:
200PLN netto/ 50min
300PLN netto/ 80min
Szkolenie zamknięte
Termin i godziny szkolenia ustalamy indywidualnie |Wycena indywidualna | Program dostosowujemy do potrzeb organizacji
Program - Proponowane zagadnienia:
1. Stres - przyjaciel czy wróg? Różne koncepcje rozumienia stresu
- Eustres i dystres– kiedy stres motywuje a kiedy niszczy?
- Fizjologiczne i psychologiczne aspekty stresu
- Subiektywna ocena sytuacji stresującej
- Skala stresu Holmes’a
- Stres jako reakcja na zmianę- jak funkcjonować w sytuacji gdy “jedyną stałą jest zmiana”?
- Reakcja stresowa- jak powstaje, kiedy staje się zagrożeniem, jak sprawić żeby wspierała nasze działania?
2. Rozwijanie postawy i cech wspierających zdrową reakcję na stres
- Umiejętności rozpoznawania sygnałów stresu
- Monolog wewnętrzny i przekonania- jak wpływają na poziom stresu (praktyczne wskazówki jak sobie pomóc)
- Optymizm i techniki dystansowania się – kiedy mogą pomóc?
- Zarządzanie sobą w czasie (m.in. wyznaczanie priorytetów, planowanie) a stres
- Zasady komunikacji ułatwiające zdrowe funkcjonowanie (postawa asertywna, sytuacje konfliktowe)
- Odpowiedzialność i świadome kierowanie życiem – kierowca czy pasażer swojego życia?
3. Indywidualne różnice w radzeniu sobie ze stresem
- Indywidualna mapa sytuacji stresogennych
- Rozpoznawanie nasilenia emocji i zrozumienie przebiegu reakcji stresowej
- Predyspozycje fizjologiczne i osobowościowe- indywidualny styl reakcji na stres
- Świadomość własnego monologu wewnętrznego i tworzenie pozytywnych autosugestii
- Najnowsze odkrycia psychologii pozytywnej- jak mogą pomóc w osiągnięciu równowagi i satysfakcji życiowej?
4. Wypalenie zawodowe i stres związany z brakiem równowagi praca-życie
- Symptomy i autodiagnoza pod kątem zagrożeń wypaleniem
- Środki zaradcze- jak ustrzec się przed wypaleniem zawodowym
- Work-life balance- co zrobić gdy równowaga jest zaburzona?
- Czynniki wywołujące stres zawodowy i wypalenie zawodowe
- Radzenie sobie w sytuacjach przeciążenia
5. Techniki i strategie relaksacyjne ułatwiające dojście do równowagi i harmonii
- Trening autogenny Schultza
- Metoda Jacobsona
- Mindfullnes, czyli sztuka uważności
- Minimalizm- dlaczego czasami mniej znaczy lepiej (sztuka prostego życia)
- Kontrola oddechu, medytacja, aktywność fizyczna
- Jak odróżnić prawdziwy wypoczynek od pozornego odreagowania?
- Opracowywanie indywidualnego planu radzenia sobie ze stresem- co naprawdę pomaga odzyskać równowagę?
Opinie o naszych szkoleniach
Wypracowuje gotowe rozwiązania. Daje narzędzie do pracy.
Bardzo dużo praktycznych treści. Trenerka posiada ogromną wiedzę. Polecam!
Szkolenie Zarządzanie stresem jest dla osób, które chcą:
Czuć równowagę pomiędzy życiem zawodowym a prywatnym
Przećwiczyć w praktyce najskuteczniejsze techniki relaksacyjne
Lepiej rozumieć mechanizm stresu i efektywnie nim zarządzać
Odkryć swoją indywidualną mapę sytuacji stresogennych
Prawidłowo reagować na sytuacje stresujące
Zwiększyć świadomość przyczyn stresu
Nauczyć się stosować techniki redukujące napięcie
Osiągać większą satysfakcję z życia
Zapisz się na szkolenie - Zarządzanie stresem
Konsultacje indywidualne
Istnie również możliwość odbycia z psychologiem konsultacji indywidualnych dotyczących tematu zarządzania stresem.
Poznaj nasze inne szkolenia:
Firmy, z którymi współpracowaliśmy
