Szkolenie | Konsultacje | Warsztaty

Zarządzanie Stresem

i trening antystresowy (relaksacyjny)

Stres – przyjaciel czy wróg? Stresu nie da się zupełnie wyeliminować, zresztą nie jest to wręcz wskazane, bo stres związany jest też z naszą energią, a w niektórych sytuacjach może być wręcz konstruktywny. Warto zrozumieć mechanizmy powstawania stresu, żeby lepiej nim zarządzać i mądrze korzystać z energii jaką daje. Poznaj techniki radzenia sobie ze stresem i sposoby jak efektywnie funkcjonować w trudnych i zmieniających się warunkach biznesowych!

Wybierz najlepszą dla siebie opcję:

Dwudniowe szkolenie

📅 Terminy:
27-28.01 (online)
17-18.02 (online)

⏰ Godziny szkolenia:
⇒ 9:00-16:30 (stacjonarne)
⇒ 9:30-15:00
(online)

Cena:
1500PLN netto
(stacjonarne)
1300PLN netto (online)

Jednodniowe szkolenie

📅 Terminy:
28.01 (online)
28.02
 (online)

⏰ Godziny szkolenia:
⇒ 9:00-16:30 
(stacjonarne)
⇒ 9:30-15:00
(online)

Cena:
900PLN netto
(stacjonarne)
800PLN netto (online)

Inne opcje

⇒ 1,5 godzinny warsztat
⇒ 3 godzinny warsztat

📅 Terminy:
⇒ ustalane indywidualnie

⏰ Godziny szkolenia:
⇒ ustalane indywidualnie

 

 

 

Konsultacje indywidualne

Istnie również możliwość odbycia z psychologiem  konsultacji indywidualnych dotyczących tematu zarządzania stresem.

Szkolenie zamknięte

📅 Termin i godziny szkolenia ustalamy indywidualnie |Wycena indywidualna | Program dostosowujemy do potrzeb organizacji 

Program - Proponowane zagadnienia:

1. Stres - przyjaciel czy wróg? Różne koncepcje rozumienia stresu

    • Eustres i dystres– kiedy stres motywuje a kiedy niszczy?
    • Fizjologiczne i psychologiczne aspekty stresu
    • Subiektywna ocena sytuacji stresującej
    • Skala stresu Holmes’a
    • Stres jako reakcja na zmianę- jak funkcjonować w sytuacji gdy “jedyną stałą jest zmiana”?
    • Reakcja stresowa- jak powstaje, kiedy staje się zagrożeniem, jak sprawić żeby wspierała nasze działania?

2. Rozwijanie postawy i cech wspierających zdrową reakcję na stres

    • Umiejętności rozpoznawania sygnałów stresu
    • Monolog wewnętrzny i przekonania- jak wpływają na poziom stresu (praktyczne wskazówki jak sobie pomóc)
    • Optymizm i techniki dystansowania się – kiedy mogą pomóc?
    • Zarządzanie sobą w czasie (m.in. wyznaczanie priorytetów, planowanie) a stres
    • Zasady komunikacji ułatwiające zdrowe funkcjonowanie (postawa asertywna, sytuacje konfliktowe)
    • Odpowiedzialność i świadome kierowanie życiem – kierowca czy pasażer swojego życia?

3. Indywidualne różnice w radzeniu sobie ze stresem

    • Indywidualna mapa sytuacji stresogennych
    • Rozpoznawanie nasilenia emocji i zrozumienie przebiegu reakcji stresowej
    • Predyspozycje fizjologiczne i osobowościowe- indywidualny styl reakcji na stres
    • Świadomość własnego monologu wewnętrznego i tworzenie pozytywnych autosugestii
    • Najnowsze odkrycia psychologii pozytywnej- jak mogą pomóc w osiągnięciu równowagi i satysfakcji życiowej?

4. Wypalenie zawodowe i stres związany z brakiem równowagi praca-życie

    • Symptomy i autodiagnoza pod kątem zagrożeń wypaleniem
    • Środki zaradcze- jak ustrzec się przed wypaleniem zawodowym
    • Work-life balance- co zrobić gdy równowaga jest zaburzona?
    • Czynniki wywołujące stres zawodowy i wypalenie zawodowe
    • Radzenie sobie w sytuacjach przeciążenia

5. Techniki i strategie relaksacyjne ułatwiające dojście do równowagi i harmonii

    • Trening autogenny Schultza
    • Metoda Jacobsona
    • Mindfullnes, czyli sztuka uważności
    • Minimalizm- dlaczego czasami mniej znaczy lepiej (sztuka prostego życia)
    • Kontrola oddechu, medytacja, aktywność fizyczna
    • Jak odróżnić prawdziwy wypoczynek od pozornego odreagowania?
    • Opracowywanie indywidualnego planu radzenia sobie ze stresem- co naprawdę pomaga odzyskać równowagę?

Opinie o naszych szkoleniach

Bogata wiedza trenera oraz łatwy przekaz materiału. Wdrożenie wiedzy na bieżąco w ćwiczeniach bardzo pomagały mi wczuć się w rolę i trenować komunikację oraz zrozumieć różne jej style. Było fantastycznie!
Szkolenie układa w głowie. Pomaga zrozumieć dużo aspektów.
Wypracowuje gotowe rozwiązania. Daje narzędzie do pracy.
Świetne szkolenie!
Bardzo dużo praktycznych treści. Trenerka posiada ogromną wiedzę. Polecam!

Szkolenie Zarządzanie stresem jest dla osób, które chcą:

Czuć równowagę pomiędzy życiem zawodowym a prywatnym

Przećwiczyć w praktyce najskuteczniejsze techniki relaksacyjne

Lepiej rozumieć mechanizm stresu i efektywnie nim zarządzać

Odkryć swoją indywidualną mapę sytuacji stresogennych

Prawidłowo reagować na sytuacje stresujące

Zwiększyć świadomość przyczyn stresu

Nauczyć się stosować techniki redukujące napięcie

Osiągać większą satysfakcję z życia

Zapisz się na szkolenie - Zarządzanie stresem


    Liczba zgłaszanych uczestników:

    Cena za jednego uczestnika: 1500 PLN netto
    Cena za jednego uczestnika: 1425 PLN netto
    Cena za jednego uczestnika: 1350 PLN netto
    Cena za jednego uczestnika: 800 PLN netto
    Cena za jednego uczestnika: 760 PLN netto
    Cena za jednego uczestnika: 720 PLN netto
    Cena za jednego uczestnika: 400 PLN netto
    Cena za jednego uczestnika: 380 PLN netto
    Cena za jednego uczestnika: 360 PLN netto


    Dane zgłoszeniowe/ Dane do faktury
    Zamawiam szkolenie jako:





    Jeśli zgłaszany jest więcej niż jeden uczestnik - dane pozostałych osób wpisz tutaj:






    Osoba zgłaszana



    Pierwszy uczestnik:



    Drugi uczestnik:



    Pierwszy uczestnik:



    Drugi uczestnik:



    Trzeci uczestnik



    Dane kontaktowe są niezbędne do zbadania potrzeb uczestników szkolenia, wysłania zaproszenia na warsztaty oraz wystawienia certyfikatu.

    Pobierz formularz zgłoszeniowy

    Większość szkoleń stacjonarnych prowadzimy w centrum Warszawy w ATRIUM Al. Jana Pawła II 23

    Konsultacje indywidualne

    Istnie również możliwość odbycia z psychologiem  konsultacji indywidualnych dotyczących tematu zarządzania stresem.

    Konsultacje psychologiczne

    Firmy, z którymi współpracowaliśmy