Poranek pełen energii, czyli jak dobrze zacząć dzień ?

Każdy z nas chciałby wstawać pełen energii i z zapałem realizować wszystkie swoje plany. Jak to zrobić? Na to jaki będzie nasz cały dzień zazwyczaj ma wpływ poranek, za sprawą efektu torowania, czyli wystawienia siebie na jeden bodziec, który wpływa na późniejsze bodźce. Chociaż sama definicja brzmi na skomplikowaną, to ten efekt możesz zauważyć gdy przydarzy Ci się coś miłego, co zwiększa prawdopodobieństwo, że kolejne, neutralnie zdarzenia zinterpretujesz pozytywnie. Negatywną stronę efektu torowania obrazuje powiedzenie „wstać lewą nogą”. Skoro pierwsza część dnia będzie nieudana, to taki bywa często w naszym odczuciu cały dzień.

Jak więc dobrze zacząć dzień i jak tryskać energią o poranku?

Każdy poranek składa się z sekwencji czynności, które powtarzamy. Wszystkie te działania poprzedzają inne czynności, które wykonujesz w ciągu dnia. Jeśli poranek będzie dla nas satysfakcjonujący istnieje duża szansa, że cały dzień będziemy bardziej efektywni. Pierwsze godziny pełen stresu związanego z brakiem czasu będą skutkowały obniżeniem zadowolenia z całego dnia.

Skoro wiemy, że wstawanie i poranne czynności są tak ważne, to nie zostawiajmy przypadkowi i nastrojowi, tego co będzie się rano działo. Wiele osób minimalizuje czas przeznaczony na poranną rutynę, na korzyść kolejnej drzemki, nie jest to optymalne rozwiązanie. Pośpieszne ubieranie się, mycie zębów oraz pomijanie śniadania z całą pewnością nie wykorzystuje efektu torowania na naszą korzyść.

Najefektywniejszym sposobem na wdrożenie dobrych porannych nawyków jest spisanie ich w postaci listy i codzienne jej wykonywanie. To działanie toruje w Tobie poczucie dyscypliny, przez co łatwiej przyjdzie Ci realizacja planu dnia.

Hal Elrod w książce pt. „Miracle Morning” proponuje rozpoczęcie dnia rytuałem SAVERS- składającym się z sześciu kroków.

S- Silence (cisza) – rozumiana jako czas na modlitwę lub medytacje

Aby rozpocząć medytację wystarczy ustawić minutnik np. na 10 minut i skupić się na oddechu. Inną formą może być skorzystanie z medytacji prowadzonych w aplikacji takich jak Calm lub Breathe. Na youtube również znajdziesz krótsze i dłuższe medytacje na każdą okazję.
Kilka minut medytacji lub modlitwy dziennie wystarczy, aby zacząć dzień spokojnie, z pozytywnym nastawieniem i poukładanymi myślami.

A – affirmations (afirmacje)– powtarzanie ważnych dla siebie sentencji

Warto stworzyć własne afirmacje, które najlepiej będą nam przypominać, co jest dla nas ważne i jakimi zasadami chcemy się kierować. Jeśli jednak wolisz skorzystać z gotowej listy, to również przyniesie Ci korzyści w postaci lepszego samopoczucia.

V – visualisation (wizualizacje)- przypomnienie sobie dużych celów

Każdy z nas ma duże cele, marzenia, o których w pędzie codziennych obowiązków zwyczajnie zapomina. Wygospodarowanie kilku minut rano, aby z zamkniętymi oczami pomyśleć o swoich wielkich planach, to świetny pomysł. Skupienie się na jednym z celów może ułatwić mapa marzeń, czyli kolarz obrazów prezentujący nasze cele. Wystarczy wylosować zdjęcie, skupić się na satysfakcji, jaką przyniesie realizacja marzenia oraz zapytać siebie „co mogę dzisiaj zrobić, aby być o krok bliżej celu?”. Odpowiedź na to pytanie zanotuj w planie dnia.

E – exercise (ćwiczenia fizyczne)

Przeznaczenie nawet kilku minut na ćwiczenia poprawia krążenie i wspomaga produkcję endorfin, które odpowiadają za nasze zadowolenie. Taka dawka pozytywnej energii na pewno przyda w ciągu dnia. Ćwiczenia mogą się odbyć na świeżym powietrzu np. energiczny spacer, bieganie lub jazda na rowerze, ale także w domu, na macie przy ulubionym trenerze na youtube. Po wysiłku możesz skorzystać z zimnego prysznica, to dodatkowo zmobilizuje Twoje ciało.

R – reading -czytanie najlepiej wartościowej lektury

To może być dla ciebie czas relaksu z kawą bądź herbatą, w końcu po wysiłku fizycznym pora na intelektualną rozgrzewkę. Czytaj książki, które mogą wnieść wartość do Twojego życia. Polecam np.: „7 nawyków skutecznego działania” S. Coveya.

S – scribling (pisanie)

Ten czas możesz wykorzystać na pisanie dziennika i jego analizę, dzięki temu będziesz widział, jak wykorzystujesz swoje dni i czy czynisz progres w podnoszeniu jakości swojego życia. Dodatkowo prowadź dziennik wdzięczności, czyli zapisuj trzy rzeczy za które jesteś wdzięczny. Wykonaj też w tym czasie sesję planowania dnia.
Jeśli wykonujesz pracę twórczą, lub hobbystycznie tworzysz bloga, piszesz wiersze, piosenki to najlepszy moment w czasie dnia aby się temu oddać, ponieważ po tak spędzonym poranku będziesz pełen energii i twórczy.

Tak spędzony poranek wygląda świetnie, ale wiele osób ma dwie wątpliwość:

– Ile czasu mi to zajmie?
-Czy będzie mi się chciało wstawać wcześniej?
Odpowiedzi na te nurtujące pytania są w pewnym sensie połączone. Po pierwsze wyżej wymienione czynności nie muszą trwać długo. Nawet przeznaczenie na każdą z nich minuty da wiele korzyści.

Oto przykład realizacji wszystkich kroków w 6 minut:

1) Ustaw minutnik na 1 minutę i skup się na swoim oddechu
2) Powtórz najważniejsze hasło na dany dzień
3) Wyobraź sobie duży cel, zapytaj siebie co możesz zrobić, aby się do niego dzisiaj zbliżyć- zapisz odpowiedź
4) Przez minutę rób pajacyki lub biegnij w miejscu
5) Czytaj wartościowe rozważnie na konkretny dzień lub jedną stronę książki
6) Zapisuj trzy rzeczy za które jesteś wdzięczny

Jeśli jednak widzisz wartość w dłuższym poranku, to Hal Elrod w swojej książce dzieli się 5 metodami, które pomogą skutecznie się obudzić. Wykonaj tę procedurę zanim przejdziesz do rytuału SAVERS.

1) Poprzedniego wieczoru ustal ekscytujący cel na następny dzień. Łatwiej będzie Ci wstać, jeśli będziesz wiedział, po co wstajesz ☺
2) Ustaw budzik jak najdalej od łóżka- to zmusi Cię do wstania ☺
3) Umyj zęby- miętowy zapach Cię pobudzi, następnie umyj twarz najlepiej zimną wodą
4) Wypij szklankę wody- dzięki temu nawodnisz organizm po nocy
5) Załóż swój strój do ćwiczeń- jeśli będziesz w stroju dużo łatwiej wykonasz kolejne kroki

Z pomocą powyższych rad spróbuj stworzyć swój unikalny poranny rytuał. Pamiętaj, że możesz zamieniać kolejność czynności lub nawet nie wykorzystać wszystkich punktów. Wdrożenie nawet kilku wskazówek może ułatwić Ci poranek, a w konsekwencji cały dzień. Sam spróbuj i przekonaj się jak dużo satysfakcji może dać wczesne wstawanie.